Kehamilan adalah masa terpenting dimana anda sangat menjaga
kondisi kesehatan janin. Gaya hidup dan pola makanan menjadi salah satu yang
dapat anda pilih sehingga memiliki manfaat untuk tubuh anda. Nutrisi yang
dibutuhkan ibu hamil terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, mineral, air dan
vitamin. Kandungan vitamin sangat dibutuhkan mengingat tubuh tidak dapat
menghasilkan vitamin. Sedangkan vitamin memiliki fungsi yang besar dalam
membantu anda dalam proses metabolisme. Begitu juga pada ibu hamil yang
membutuhkan vitamin tidak sekedar dalam metabolisme tubuh akan tetapi yang
bermanfaat dalam membantu perkembangan janin. Oleh karena itu ibu hamil
memerlukan jenis vitamin penting yang membantu perkembangan kehamilan.
Berikut adalah 6 vitamin penting untuk ibu hamil :
1. Vitamin A. Vitamin A bermanfaat untuk anda yang
sedang hamil apalagi dalam trimester pertama hal ini berkaitan dengan daya tahan
tubuh yang dapat meningkat dengan konsumsi vitamin A. Selain itu Vitamin A
dapat membantu menjaga kesehatan ibu hamil. Konsumsi kandungan vitamin A yang
terdapat pada sayur berwarna hijau dan orange, susu, hati ayam.
2. Vitamin B. Vitamin B memiliki beberapa jenis yang
masing-masing memiliki manfaat untuk tubuh termasuk untuk ibu hamil. Berikut
jenis vitamin B dan kegunaannya bagi ibu hamil.
Vitamin B1. Vitamin B1 atau dikenal dengan tiamin berguna
untuk meminimalisir morning sickness bagi ibu hamil selain itu melancarkan
pencernaan . Hal yang tak kalah penting pada trimester akhir konsumsi makanan
dengan sumber vitamin B1 akan membantu dalam menyiapkan produksi ASI.Vitamin B1
di dapat dari hati, kacang-kacang, gandum.
Vitamin B2. Dikenal dengan istilah riboflavin yang berfungsi
dalam perkembagan janin di minggu pertama dan membantu dalam mengurai makanan
menjadi sari makanan yang dibutuhkan oleh janin selama masa kandungan. Makanan
yang memiliki sumber vitamin B2 adalah keju, susu, brokoli, jamur, telur dan
sayuran hijau.
Vitamin B 3. Berfungsi dalam membantu anda mengurangi mual
dan muntah di kehamilan pertama dan membentuk sel otak janin. Viramin B3
dibutuhkan ibu hamil sebesar 18 mg. Anda dapat melengkapi dengan konsumsi
gandum, hati, sayuran hijau, kacang tanah, susu.
VitaminB 5. Vitamin B5 dangat berfungsi falam
memelihara sel darah merah selama kehamilan, kebutuhan ibu hamil sebesar 5 mg.
Anda dapat meningkatkan konsumsi ayam, alpukat, semangka dan ikan sarden.
Vitamin B 6. Dikenal dengan istilah pridoksin yang
diperlukan dalam meningkatkan kekebalan tubuh selama kehamilan. Makanan dengan
sumber makanan vitamin B6 adalah gandum, ikan, susu, kacang kedelai.
Vitamin B 12. Berperan selama kehamilan anda dalam membentuk
sistem saraf pusat janin dan sel darah merah. Ibu hamil membutuhkan 2,6 mkg.
Makanan dengan sumber B12 terdapat pada telur, susu, rumput laut, daging sapi.
3 Vitamin C. Vitamin C dibutuhkan untuk ibu hamil
dalam penyerapan zat besi di usus mengingat ibu hamil banyak yang mengalami anemia.
Konsumsi zat besi akan optimal dibarengi dengan vitamin C dapat diperoleh dari
buah-buahan.
0 komentar:
Posting Komentar